🧭 Les fiches pratiques

Trente-4 fiches, une question chacune. Elles ne sont pas sorties d'un manuel : elles sont sorties du roman, chapitre après chapitre, et dans l'ordre où je les ai apprises.

Chacune tient en une page : la clé, ce qui se passe vraiment, le geste en 3 étapes, et un garde-fou. Tu prends celle dont tu as besoin aujourd'hui, tu laisses les autres.

Une fiche te plaît ? Lis le chapitre dans le roman.
Une fiche t'inspire ? Fais-en un texte, un dessin, une chanson, et dépose ta création dans la galerie.

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Dire non, et tenir

Poser une limite, la répéter, et survivre à ce qui suit.

Dire non sans négocier Le stade du non Comment ne pas céder quand l'autre insiste ? La troisième fois, ne réponds plus Comment décider sans céder à la pression ? Reprends ton espace et ton temps Que répondre à une question posée devant tout le monde ? Je ne décide pas sous menace Il dit qu'il te défend, et c'est lui qui t'accuse ? Quitte la salle

Voir clair

Repérer une manœuvre, compter les faits, cesser de douter de soi.

Il se contredit et tu n'arrives pas à le prouver ? Écris la preuve Que faire quand l'autre change d'avis tous les 2 jours ? Arrête de t'adapter Comment savoir si quelqu'un est vraiment présent pour moi ? Marié à la bière Que répondre à quelqu'un qui me dit ce que je pense ? Il projette, je ressens Et concrètement ? Il t'inclut dans sa décision sans t'avoir demandé ton avis ? Son “nous” n'existe pas

Ne pas porter ce qui n'est pas à moi

Comprendre l'autre sans devenir son pansement.

Comment aider quelqu'un sans m'épuiser ? Je respecte tes blessures. Je me protège. Pourquoi tout me tombe dessus en même temps ? Je ne paierai pas la dette des autres Comment me défendre quand tout le monde est contre moi ? Il n'y a pas de procès à gagner Comment ne pas exploser quand la colère monte ? La hache invisible Comment dire une vérité qui va blesser ? On peut tout dire, sauf gratuitement Ai-je le droit de raconter mon histoire si ça implique quelqu'un ? Ta version t'appartient

Tenir dans la durée

Le corps, la fatigue, l'alerte permanente.

Comment savoir si c'est de la fatigue ou plus que ça ? 100 % de réussite Comment arrêter d'être en alerte tout le temps ? Le bunker de la paix Pourquoi je me mets en colère pour des choses minuscules ? Tu croyais avoir un caractère. Tu as une liste. Comment répondre à la petite voix qui me rabaisse ? Capitaine fantôme, on peut parler ? Que faire de ma force quand il n'y a plus de combat ? Un guerrier qui vit Comment rester en lien avec quelqu'un d'écrasant ? Le transat et les lunettes de soleil

La famille

Aimer sans être joignable en permanence.

On te traite encore comme une enfant, comment reprendre ta place ? Reprends ta place d'adulte Comment ne pas décrocher sans passer pour une ingrate ? Le téléphone n'est pas une alarme incendie

Créer, et s'autoriser à le faire

Fiches, méthode et logiciels gratuits — tout ce qui débloque la page blanche.

Comment je crée Des outils gratuits pour créer
Comment commencer quand j'ai peur de mal faire ? Écris la pire version possible Pourquoi je me sens illégitime dans ce que je crée ? Imiter n'est pas tricher Comment travailler les jours où je n'y arrive pas ? On ne discute pas avec le ciel Comment arrêter de ruminer la même scène ? Si tu n'as pas la clarté, écris Le journal humoristique Écrire un chapitre en 4 temps Comment structurer une histoire quand on n'a pas de plan ? Le dragon, la caverne, le trésor Comment savoir ce que je veux vraiment ? L'Univers, ce n'est pas Amazon

Et si tu cherches une réponse tout de suite

🗣️ Le tac au tac — On vient de te dire une phrase et tu n'as rien su répondre. Choisis la situation, obtiens trois réponses : calme, ferme, ou je ferme.

Trouver ma réponse

Et si le sujet est plus lourd

Certaines choses ne se règlent pas avec un geste en 3 étapes. Pour celles-là, il y a une page à part : les grandes étapes du deuil — ce qu'on traverse quand quelqu'un est parti, et comment accompagner sans faire de bêtises.

Et une règle qui vaut pour toutes les fiches : ce sont des repères écrits par quelqu'un qui a traversé ça, pas par un professionnel de santé. Si quelque chose te dépasse, va voir quelqu'un dont c'est le métier.

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